Σχεδόν όλες οι μέθοδοι απώλειας βάρους συνδυάζονται με σωματική δραστηριότητα. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρέπει να αθληθείτε ή να κάνετε κατάλληλες ασκήσεις για απώλεια βάρους. Τα τελευταία παρουσιάζονται επίσης σε μεγάλη ποικιλία, οπότε όλοι όσοι χάνουν βάρος μπορούν να επιλέξουν την επιλογή μόνο για τον εαυτό τους.
Ένα σετ ασκήσεων Bodyflex για γρήγορη απώλεια βάρους
Αυτό το σύστημα σχετίζεται με ασκήσεις αναπνοής. Το Bodyflex συνδυάζει ορισμένα φορτία με ασκήσεις αναπνοής. Η αερόβια αναπνοή που βρίσκεται κάτω από το σύστημα κορεστεί το σώμα με οξυγόνο, το οποίο μπορεί να διασπάσει το λίπος.
Οι στάσεις εκπαιδεύουν τους μύες, αποκαθιστούν τη μυϊκή ελαστικότητα και επίσης συσφίγγουν το δέρμα, κάτι που είναι σημαντικό για την κυτταρίτιδα. Ταυτόχρονα, ένας αργός και ήρεμος ρυθμός προπόνησης έχει ισχυρότερο αποτέλεσμα από το εντατικό τρέξιμο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Το κύριο πράγμα σε αυτό το σύστημα είναι η αερόβια αναπνοή, βάσει της οποίας εκτελούνται ασκήσεις. Ως αποτέλεσμα, το σώμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο, τα λίπη και τα λιπίδια καίγονται. Απαιτείται ειδική διαφραγματική αναπνοή - εισπνεύστε από τη μύτη, εκπνεύστε από το στόμα. Ήδη μετά την πρώτη προπόνηση, υπάρχει βελτίωση στη γενική ευεξία, αυξημένη ενέργεια και διάθεση.
Αυτή η σειρά ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, 15-20 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά.
- Ο όγκος της μέσης μειώνεται κατά 5-15 cm μετά από 5-7 προπονήσεις.
- Αυτό το σύστημα δεν έχει μόνο θετική επίδραση στο σώμα. Αρκετές ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν το δέρμα του προσώπου και του λαιμού.
- Μπορείτε να εξασκηθείτε σε οποιαδήποτε ηλικία, οπουδήποτε: στη δουλειά, στο σπίτι, σε ομάδα, με προπονητή.
Με το Bodyflex πρέπει να τηρείτε 3 κανόνες: να προπονείστε τακτικά. πρακτική με άδειο στομάχι? Μην κάνετε αυστηρή δίαιτα ή απεργία πείνας καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος.
Το Bodyflex ενεργοποιεί το μεταβολισμό, βελτιώνει τη λεμφική ροή (οι ρύποι αποβάλλονται από το σώμα πιο γρήγορα), μειώνει τον όγκο του στομάχου, επιτρέπει τη μείωση του συνολικού όγκου και διορθώνει μεμονωμένες προβληματικές περιοχές (κάτω, μέση, γοφοί, μπράτσα κ. λπ. ). ).
Οι ασκήσεις αναπνοής σας επιτρέπουν: να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. μείωση της κυτταρίτιδας? μείωση της νευρικής έντασης? βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και της γενικής ευεξίας. έχει γενική αναζωογονητική επίδραση στο σώμα, αυξάνει την ευελιξία και τη χάρη. ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει τις διαδικασίες καθαρισμού και πέψης.
Fitness: εξπρές σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους
Το προτεινόμενο σύστημα είναι εξαιρετικό για όσους δεν μπορούν να βρουν χρόνο για μια πλήρη προπόνηση. Ωστόσο, παρά τη διάρκεια του μαθήματος (13 λεπτά), είναι πολύ αποτελεσματικά. Ένα τέτοιο σύμπλεγμα θα πρέπει να περιέχει μόνο μία άσκηση υψηλής ενέργειας που φορτώνει είτε το πάνω είτε το κάτω μέρος.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εναλλάσσετε κινήσεις για τους μύες των ποδιών και των χεριών. Πρώτα το φορτίο έρχεται στα χέρια και μετά στα πόδια. Έτσι διοχετεύεται το αίμα στο σώμα από πάνω προς τα κάτω και αντίστροφα. Σε 13 λεπτά μπορούν να ολοκληρωθούν 3 ή 4 τέτοιοι κύκλοι. Ενώ το ένα μέρος του σώματος λειτουργεί, το άλλο μπορεί να ξεκουραστεί. Η ποικιλία σας επιτρέπει να εργάζεστε ασταμάτητα και εντατικά. Είναι η τελευταία στιγμή που είναι πολύ σημαντική για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια βάρους στο σπίτι θα πρέπει να περιλαμβάνει τις πιο ενεργοβόρες κινήσεις που λειτουργούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Στο γυμναστήριο, αυτά περιλαμβάνουν άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου και καταλήψεις με μπάρα. Αντί για πρέσα στο σπίτι, κάνουν τακτικά push-ups από το πάτωμα, οι καταλήψεις εκτελούνται χωρίς φορτίο και η ώθηση αντικαθίσταται με κάμψεις προς τα εμπρός που στέκονται στο ένα πόδι.
Ένα παράδειγμα συγκροτήματος 13 λεπτών:
- οκλαδόν με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Σηκώστε ίσια χέρια προς τα εμπρός με ένα φορτίο.
- καταλήψεις με τα πόδια ανοιχτά.
- Σηκώστε ίσια χέρια στα πλάγια με βάρος.
- καταλήψεις?
- Σκύβει προς τα εμπρός, τα χέρια με βάρος κατεβαίνουν και μετά απλώνονται.
Αυτό το γρήγορο γυμναστήριο έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα σε σχέση με την προπόνηση στο γυμναστήριο: δεν χρειάζεται να επισκέπτεστε ένα γυμναστήριο και να ξοδεύετε πολύ χρόνο. Μπορείτε να το κάνετε κάθε μέρα, ακόμα και δύο φορές, αφού οι σύντομες έντονες προπονήσεις δεν υπερφορτώνουν τους μύες και μπορούν να αναρρώσουν κανονικά.
Σύμπλεγμα γιόγκα για υγεία και απώλεια βάρους
Η δράση αυτού του συστήματος στοχεύει όχι μόνο στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά, αλλά και στη βελτίωση του σώματος συνολικά. Οι ειδικά επιλεγμένες ασάνες βοηθούν στη δημιουργία σύνδεσης με το σώμα και του δίνουν όμορφα σχήματα. Τα μαθήματα γιόγκα αλλάζουν το βάρος του ασκούμενου, μεταμορφώνουν τον άνθρωπο, αλλάζουν τον τρόπο ζωής του, τη στάση του απέναντι στον κόσμο γύρω του και απέναντι στον εαυτό τους, τον φέρνουν σε κατάσταση φυσικής υγείας και ισορροπίας.
Η γιόγκα για την απώλεια βάρους και την κυτταρίτιδα είναι παραδοσιακές άσανα (στάσεις) της hatha yoga που χτίζονται με συγκεκριμένη σειρά, στοχεύοντας σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες και οδηγώντας σε αναδιάρθρωση της δομής του σώματος.
Ένα σύνολο ασκήσεων ενδυνάμωσης για αποτελεσματική απώλεια βάρους
Πρέπει να είσαι προσεκτικός με τέτοια πράγματα. Οι αρχάριοι λατρεύουν να αυξάνουν την ένταση των προπονήσεών τους για να έχουν αποτελέσματα πιο γρήγορα. Ωστόσο, θα πρέπει να απέχετε από τέτοιες ενέργειες, διαφορετικά μπορεί να υποστείτε σοβαρούς τραυματισμούς. Κατ 'αρχήν, το βασικό συγκρότημα είναι αρκετό για αρχάριους.
Έχοντας κατακτήσει την τεχνική εκτέλεσης, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο:
- Το πάγκο είναι ένα από τα βασικά στην άρση βαρών, αλλά είναι πολύ αποτελεσματικό και για τις γυναίκες. Η πρέσα πάγκου φορτώνει τους μύες του στήθους, επιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες. Εκτελέστε αργά έως και 10 φορές.
- Σηκώστε τους αλτήρες στο πλάι. Εκτελέστε όρθια/καθιστή. Οι δελτοειδής των ώμων εμπλέκονται. Οι αλτήρες κρατούνται κατά μήκος του σώματος, στη συνέχεια τα χέρια ανυψώνονται παράλληλα με το πάτωμα στα πλάγια και χαμηλώνουν αργά. Για να εκπαιδεύσετε τις μπροστινές μυϊκές ομάδες, τα χέρια σηκώνονται μπροστά. Επαναλάβετε 12-15 άρσεις.
- Οι τρικέφαλοι είναι μύες στο πίσω μέρος του αντιβραχίου. Εκτελείται καθισμένος σε πάγκο. Ο αλτήρας κρατιέται από πάνω με τον βραχίονα σε έκταση, στη συνέχεια, αφού στερεωθεί ο πήχης ακίνητος, ο βραχίονας κάμπτεται στον αγκώνα και χαμηλώνει προς τα πίσω με το φορτίο. Επαναλάβετε έως και 15 φορές για κάθε χέρι.
- Φυσικά, μεταξύ των βασικών ασκήσεων δύναμης υπάρχουν φορτία για τους δικέφαλους μυς - τους μύες του μπροστινού μέρους του αντιβραχίου. IP: Καθισμένος σε ένα παγκάκι, τα χέρια χαμηλωμένα με βάρος, οι παλάμες γυρισμένες προς τα μέσα. Τα χέρια που λυγίζουν στους αγκώνες ανεβάζουν το βάρος στο στήθος ενώ ο κορμός δεν πρέπει να κινείται. Εκτελέστε 15 φορές.
- Η ανύψωση των γοφών διορθώνει το σχήμα των γλουτών και ασκεί πίεση στους μηριαίους και στο κάτω μέρος της πλάτης. IP: Ξαπλώστε, τα πόδια λυγισμένα, τα πόδια πιεσμένα στο πάτωμα. Προσπαθείτε να σηκώσετε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, μετά κάνετε παύση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέφετε στο PI. Εκτελέστε 15-18 φορές.
- Το στρίψιμο στην πρέσα είναι μια καταπόνηση στους ίσιους κοιλιακούς. Τυπική φόρμα: ξαπλωμένη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 90°, οι κνήμες παράλληλα με το πάτωμα. Ο κορμός μετακινείται προς τα εμπρός, σηκώνοντας τους ώμους. Επιστροφή σιγά σιγά στην IP. Επαναλάβετε - 25-30 φορές.
- Τα squat δουλεύουν τους γλουτούς και τους μεγάλους μύες των μηρών. Επαναλάβετε - έως και 15 φορές. Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης κρατώντας αλτήρες.
Φυσικά, μετά από αυτό το πρόγραμμα φόρτωσης ισχύος, πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Σας επιτρέπει να καταλάβετε πότε είναι ώρα να αυξήσετε τα φορτία.
Σύμπλεγμα αθλητικής διατροφής για απώλεια βάρους
Τέτοια πρόσθετα μέτρα είναι κατάλληλα για άτομα με υπερβολική λιπώδη μάζα οποιουδήποτε φύλου, που δεν πάσχουν από ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Συνήθως, το κιτ περιέχει λιποδιαλύτες (θερμογονικά), L-καρνιτίνη, αμινοξέα BCAA, πρωτεΐνες και βιταμίνες/μέταλλα. Η αθλητική διατροφή χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αθλητές, αλλά πρόσφατα έχει γίνει δημοφιλής στους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Τα θερμογόνα αυξάνουν την παραγωγή θερμότητας, επιταχύνουν το μεταβολισμό, καταστέλλουν την όρεξη και ενεργοποιούν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ, παρόμοιο με τις βιταμίνες Β, είναι καυστήρας λίπους και εκτελεί αρκετές σημαντικές λειτουργίες στο σώμα: καταστρέφει τα λιποκύτταρα, αυξάνει την ενέργεια (ψυχική και σωματική), βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος, αυξάνει τη μυϊκή μάζα, μειώνει τη χοληστερόλη. έχει αντιοξειδωτική δράση. Τα αμινοξέα BCAA αποκαθιστούν κυρίως τους μυς.
Αποτελούν το ένα τρίτο των αμινοξέων και συμμετέχουν στις διαδικασίες του αναβολισμού. Τα αμινοξέα BCAA προστατεύουν τον μυϊκό ιστό από την καταστροφή, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, μειώνουν το ποσοστό λίπους και αυξάνουν τη δύναμη.